[...] Trebolonie jest to mozliwe to moj 1 konkretny cykl i troche za duże dawki ale chciałem konkretne efekty. Moja dieta to 300 węgli i 250 g białka i 2800 kcal ok 1cm w pasie trace na tydzień. [...]
Witam wszystkich uprzejmie Planuje wrocic na silownie po 4 miesiacach przerwy wywolanych kontuzja barku. Teraz jestem juz zdrowy i dodam ze przez 2 tygodnie chodzilem juz na silownie sie troszeczke rozruszac. Robilem delikatne treningi na wszystkie partie miesniowe. Musze przyznac ze sila strasznie mi spadla i wytrzymalosc takze. Co do diety [...]
Witam wszystkich, tutaj kilka informacji o mnie Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 181 Obwód klatki: 110 Obwód bicepsa: na pompie 39 Obwód uda: 63 Obwód pasa: 86 Łydka: 42 Wyciskanie na płaskiej: 115 Przysiad: 5 serii po 140x6 Stosowane suplementy : olimp mono 1250 (od marca przez 8 tyg), obecnie thermo speed extreme Uprawiane inne sporty : często [...]
[...] pracuje w domu przy komputerze jakieś 13-14 godzin dziennie, mam bardzo mało ruchu praktycznie większość czasu siedzę,chodzę przeważnie tylko to łazienki i kuchni, moja dieta to około 2000 tyś kalorii wszystko obliczone, jem warzywa i różne suplementy witaminy,omega 3,witamina d3,czosnek,witamina c, pije 2 litry wody dziennie. Moja waga to [...]
Witam wszystkich. Chciałbym was prosić o radę w sprawie treningu na rzeźbę. Poszperałem trochę po necie i ułożyłem sobie trening pod siebie. Od razu mówię, że z tego typu treningami mam pierwszy raz do czynienia, wcześniej były to tylko cykle typowo na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji [...]
[...] ;-) suple: Vita-min multiple sport Hi Tec - Magnesium Citrate 10g Hi Tec – BCAA Powder 10g Trec – CM3 5g Hi Tec – Whey C-6 do aero thermo speed 1 kaps na razie styka. :-D dieta: mniej więcej 1650 kcal posiłki codziennie takie same I serek wiejski lekki, ciemne pieczywo II 3 jajka albo pucha tuńczyka, ciemne pieczywo III i IV kura z ryżem V [...]
Witam serdecznie forumowiczów, na wstępie ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzę -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: też nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat BB, 2 lata BJJ, rok MT 6. DIETA - jeszcze nie mam, ale docelowo: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] inaczej ale jednak coś się sprawdza najbardziej. Chcę wejść na trening 5x5 i zależy mi na wykręcaniu jak najlepszych wyników jeżeli chodzi o wyniki siłowe. 2. Czy na dietach niskowęglowodanowych można trenować typowo jak ciężarowiec i mieć takie same wyniki jak w przypadku diet tradycyjnych o proporcjach makro : B 2-3g/kg Ww 5-8g/kg T [...]
Witam to moj pierwszy post/temat nie wiem czy dobrze go załozylem jestem świezak wiec jak coś to mi go usuncie Mam ułozone cwiczenia cwicze tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to [...]
Witam ;-) Po 7-8 miesiącach przerwy wracam do prowadzenia dziennika Poprzedni był w dziale junior, ale myślę, że to będzie zdecydowanie lepszy dział dla dziennika %-) Na start podstawowe info: Wiek: 19 lat Waga 67,1kg Wzrost: 176cm Staż: 2 lata (licząc rok na obiadkach mamusi i rok ćwiczeń domatora to 4 lata %-) ) Cel: masa jakościowa Plan do [...]
Witam moim Celem jest dobra jakościowo Masa- diete mam dobrze dobraną- teraz po przerwie świątecznej zaczynam nowy trening- ulożyłem taki co o nim myślicie? W dużej mierze zależy mi na poprawie najszerszego grzbietu oraz mięsni miedzy łopatkowych. dzięki za przeczytanie :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x [...]
Witam, Wiem że głownie kopiuj wklej ... ale ocencie. I jaka diete stosować ? Trening domowy chce rozlozyc na 1,5 roku tak żeby później ruszyć na siłkę i robić konkretną mase. I mam pytanie czy mogę cwiczyć na mase dłuższy okres czasu bez redukcji ? Tak żeby zrobić ją na końcu gdy bede chcial uzyskac ostateczny efekt ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18.5 [...]
Radzono mi więc ułożyłem plan FBW, przekonałem się do niego, więc będę cwiczył tak. Czytałem artykuły w tym dziale o treningu FBW i ułożyłem plan trochę na ich podstawie, a trochę w oparciu o swoje możliwości. Brzuch będę cwiczył w kazdy dzień treningowy, poza tym codziennie jak wstaje robie brzuszki dla orzeźwienia. Będę starał się cwiczyc [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Lubię duże ciężary i we wszystkich ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 [...]
Siema. Trenuje około 15 miesięcy a od 10 miesięcy na niedużej siłowni. przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 23/02 - 71.8kg 07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia) 14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia) 21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego [...]
[...] Sobota - czasami robie dodatkowo barki 2 razy w tygodniu ( rosna mi bardzo dobrze - szczegolnie kaptury ) Moja suplementacja: Gainer Mutant Mass, Kreatyna monohydrant Moja dieta: Pobudka: 6:30 - ogarniam sie itd o 7:00 jem roznie - albo Tunczyka w puszsce, albo twarog z owocem, albo pije gainer Mutant Mass - zalezy 2 Sniadanie ( w szkole ) [...]
... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w [...]
Witam wszystkich. Jestem juz dlugo zarejestrowany na forum , niestety nie bylo okazji aby sie przywitac. Moze zaczne od początku .. :) Wiek - 16 Waga - 80kg Wzrost - 188 cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba Staż - od wrzesnia 2008 Aktywność fizyczna - roznie, czesto spacery :) , co 2 dzien silownia, od czasu do czasu gry zespołowe. budowa [...]
bartosf rocznik 94
